منتدى بوح الخواطر
زوار منتديات أحلام الطفولة نتمنى لكم طيب الإقامة بالمنتدى


بوح بكل مايجول بخاطرك هنا نرجو لك قضاء أجمل الأوقات
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

نرحب بالعضو الجديد [صعب الوداع] أهلا وسهلا

اللهمَّﷺصَلِّﷺوَسَـــلِّمْﷺوَبَارِكﷺْعلىﷺنَبِيِّنَـــاﷺمُحمَّدﷺ.

نرحب بالعضو الجديد [صمت] أهلا وسهلا  


شاطر | 
 

 التغدية الصحيحة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
خيــــــــــرة
طالب نشيط
طالب نشيط


تاريخ الميلاد : 24/06/1978
العمر : 40
العمل/الترفيه : تحضير ماجستير في الكيمياء
تاريخ التسجيل : 01/04/2009

مُساهمةموضوع: التغدية الصحيحة   الجمعة أبريل 03, 2009 1:51 am



نظم غذائك وقوامك بالاسترشاد بهرم دليل الاطعمة
يبين لنا هرم دليل الاطعمة الكميات المناسبة من الاطعمة التى يجب ان
تتناولها حتى تشعر وتبدو فى صحة جيدة والهدف هو تناول كميات اكثر من
الاطعمة الموجودة فى قاعدة الهرم والحد من الدهون الى اقل من 30% من مجموع
السعرات الحرارية التى تحصل عليها .

1- مجموعة الخبز والحبوب و الارز والعجائن
( من 6 : 11 وحدة غذائية يوميا ) وهى تعادل
- شريحة واحدة من الخبز
- 30 جرام من حبوب الفطور الجاهزة
- نصف كوب من الحبوب المطبوخة او الارز او العجائن

2- مجموعة الخضروات
( من 3 : 5 وحدة غذائية يوميا ) وهى تعادل
- كوب واحد من الخضروات الورقية النيئة
- نصف كوب من خضروات اخرى مطبوخة او نيئة مقطعة
- 3/4 كوب عصير الخضروات

3- مجموعة الفواكة
( من 2 : 4 وحدة غذائية يوميا ) وهى تعادل
- تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة
- نصف كوب فاكهة طازجة او معلبة او قطع صغيرة
- 3/4 كوب عصير فاكهة

4- مجموعة الالبان و الزبادى والجبن
( من 2 : 3 وحدة غذائية يوميا ) وهى تعادل
- كوب واحد من اللبن او الزبادى
- 40 جرام من الجبنة الطبيعية
- 60 جرام جبنة مطبوخة

5- مجموعة اللحم والدواجن والاسماك و البقول الجافة و البيض والمكسرات
( من 2 : 3 وحدة غذائية يومية ) و هى تعادل
- 60 : 90 جرام لحم خالى من الدهون او الدجاج او الاسماك
- نصف كوب من البقول الجافة المطبوخة او بيضة واحدة
































الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
كيكي
المديرة العامة
المديرة العامة
avatar

تاريخ الميلاد : 12/01/1988
العمر : 30
الموقع : في قلب حبيبي
العمل/الترفيه : سجلات طبيه
تاريخ التسجيل : 22/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: التغدية الصحيحة   الإثنين مايو 30, 2011 7:57 pm

موضوع متكامل ومفيد
مشكووور يالغالي
ويعطيك الف عافيه على تميز طرحك
/
\


انآ »آنثـى« احسآسهآ ..مجنون ودهم / فيك ] لكن خلهم : يحــلمون !
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
التغدية الصحيحة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بوح الخواطر  :: المدرسة الإجتماعية والصحية والأسرية :: فصل عالم الصحة العامة-
انتقل الى: