تأثيرات الرياضة على الصحة للحامل

تأثيرات الرياضة على الصحة للحامل 22859061

تأثيرات الرياضة على الصحة

من المؤكد أن التمارين الرياضية تساعد على الشعور بالأرتياح بسبب تأثيراتها الصحية طويلة الأمد ، فهي (تحسن الدورة الدموية ، وتقوي القلب والرئتين والعظام والعضلات ، وتتحكم في ضغط الدم ودهون الجسم وسكر الدم ، وتساعد على الهضم والتخلص من الإمساك) ، كما أنها تحسن من المظهر الخارجي للجسم وتمنحه الشكل السليم والمرونة والقدرة على التحمل. وكل هذا يعمل علي رفع الروح المعنوية للسيدة.

وينصح في الأسابيع الأولى بعد الولادة بتمارين خفيفة لشد عضلات البطن الداخلية لكي تستعيد قوتها ، والمشي في أنحاء المنزل أو الحديقة مما يساعد على تحريك الدورة الدموية في الجسم.

متى يمكن البدء فى ممارسة الرياضة بعد الولادة؟

وبعد ستة أسابيع من الولادة يكون الجسم قد استعاد نشاطه الطبيعي، ويمكن البدء ببرنامج رياضي يوافق عليه الطبيب، يكون شاملاً لجميع عضلات الجسم مع التركيز على عضلات البطن، وكذلك العضلات السفلى لمنطقة الظهر.

وقد لوحظ أن الكثير من السيدات يعانين من ألم في منطقة أسفل الظهر أثناء فترة الحمل وبعد الولادة، وهذا يرجع لزيادة الوزن في منطقة البطن مما يضع عبئاً على عضلات الظهر. كما أن السيدات المرضعات يعانين من آلام في منطقة الكتفين ويعود هذا لزيادة كمية الحليب في الصدر، مما يشد عضلات الكتفين إلى الأمام ويرهقها، فمزاولة تمارين لتقوية عضلات الكتفين يخفف من الألم في تلك المنطقة ويريحها.

تمارين ما بعد الولادة

وإليك بعض التمارين التي سوف تساعدك على استعادة لياقتك الجسمية:

ابدئى دائماً بتمارين التسخين لمدة خمس دقائق، وذلك لتمديد العضلات وتهيئة الجسم ورفع حرارته ليصبح جاهزاً للعمل.. مثلاً:

- قفي مستقيمة وحركي كتفيك بشكل دائري في الاتجاهين.

- لوحي بذراعيك بشكل دوائر كبيرة.

- ارفعي ركبتيك إلى المرفق المعاكس.

- امشي أو اركضي في مكانك حتى تشعري بحرارة تكفي للبدء بالتمارين.

يسلمووووووو استاذ

لا تحرمنا من مواضيعك

تأثيرات الرياضة على الصحة للحامل Icon_queen

» من أجل دوام الصحة
» الرياضة المناسبة لطفلك