الخجل

موضوع: الخجل الإثنين أبريل 12, 2010 3:23 pm

الخجل
في دراسة متميزة أجريت بجامعة ستانفورد الأميركية وشملت
عـشرة آلاف شخص من مختلف الأعمار والشرائح الاجتماعـية والعـرقية
تبين أن حوالي 40% من الأفراد الذين شملهم البحث مصابون بمرض الحياء الشديد
كما وأن حوالي 40% أيضا من الذين لم يصنفوا ضمن المصابين بالمرض
أكدوا أنهم كانوا يعانون من الخجل الشديد ولكن تمكنوا من الشفاء من المرض
بعـد استخدام وسائل وسلوكيات معـينة ساعـدت عـلى تخلصهم من مشكلة الخجل والحياء الزائد.
خلاصة البحث هو أن الخجل والحياء الشديد عـبارة عـن مرض نفسي اجتماعي
يعاني منه الكثير من أفراد المجتمعات الإنسانية.
أسباب الخجل الشديد:

حسب رأي خبراء الصحة النفسية فإن الخجل الشديد يعـود لثلاثة أسباب متفاعـلة هي:
- الوراثة.
- فقدان المهارات الاجتماعـية.
- نظرة سلبية للنفس والذات.
وحسب رأي خبراء النفس فإن حوالي 10-15% من الأطفال يولدون ولديهم ميل واستعـداد
لأن يكونوا خجولين بصورة غـير طبيعـية.
بينما الباقون يصبحون خجولين إما لأنهم بدون مهارات اجتماعـية أو بسبب الخوف من عـدم تقبل الآخرين لهم.
أو الخوف من تعـرضهم للسخرية من الآخرين
مما يدل عـلى فقدان الثقة بالنفس والذات.
تعـريف الخجل الشديد:

الخجل الشديد كمفهوم من الصعـب جدا تحديده
ولكن وحسب رأي خبراء الصحة يمكن وصفه بنوع من أنواع القلق الاجتماعي الذي يؤدي
إلى حدوث مشاعـر متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر البسيط إلى مشاعـر رعـب وهلع واضحة تصنف في عـلم النفس تحت إطار أمراض القلق والتوتر.
خصوصا وأن النهاية الطبيعـية للخجل الشديد هي الشعـور بالوحدة والانعـزال عن المجتمع
وكلاهما من أهم أسباب وربما نتائج مرض الاكتئاب.
وهذا معـناه بأن المصاب بالخجل الشديد سوف تتطور صحته النفسية للأسوأ.
أعـراض وجود المرض:

الخجل غـير الطبيعي شأنه شأن أي ضغـط نفسي آخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعـراض
تندرج تحت ثلاثة تقسيمات هي:
1- أعراض سلوكية وتشمل:

- قلة التحدث والكلام بحضور الغـرباء.
- النظر دائما لأي شيء عـدا من يتحدث معه.
- تجنب لقاء الغـرباء أو الأفراد غـير المعـروفين له.
- مشاعر ضيق عـند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
- عـدم القدرة عـلى الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعـية والشعـور بالإحراج الشديد
إذا تم تكليفه بذلك.
- التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعـية (أي مع الآخرين).
2- أعـراض جسدية تشمل:

- احمرار وتورد الوجه.
- زيادة النبض.
- مشاكل وآلام في المعـدة.
- رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.
- دقات قلب قوية.
- جفاف في الفم والحلق.
- الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.
3- أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل:

- الشعـور والتركيز عـلى النفس.
- الشعـور بالإحراج.
- الشعـور بعـدم الأمان.
- محاولة البقاء بعـيدا عن الأضواء.
- الشعـور بالنقص.
وحسب رأي خبراء الصحة النفسية فإن المصابين بالخجل الشديد لديهم حساسية مبالغ بها باتجاه النفس وما يحدث لها بحيث يكون محور الاهتمام والتركيز لديهم هو مدى تأثيرهم على الآخرين وكذلك نظرة الآخرين لهم.
وبالتالي وبهذا التركيز عـلى النفس الداخلية ومشاعر النقص والارتباك الذي يحدث لهم بحضور الآخرين أو عـند التعامل مع الآخرين.
فإن المصابين بالخجل الشديد يفقدون القدرة عـلى الاهتمام والتركيز عـلى الآخرين
والشعـور بمشاعـر الآخرين وبالتالي يزداد العـزل الاجتماعي الذي يعاني منه الفرد
المصاب بمرض الخجل الشديد.
وسائل علاج الخجل الشديد:

الخجل الشديد حاليا مشكلة اجتماعـية منتشرة بشكل واسع
وبالتالي فإن خبراء عـلم الاجتماع ركزوا جهودهم عـلى إيجاد وسائل وطرق معالجة
هذه الظاهرة المرضية!!
وهناك عـيادات متخصصة تعالج مشاكل الخجل الشديد باستخدام الطرق التالية:
- تعليم وتدريب الأفراد المرضى على اكتساب المهارات الاجتماعية الفردية للاتصال والتفاعل مع الآخرين.
- تعـليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين.
- تعـليم وتدريب الفرد عـلى زيادة ثقة المريض بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع.
- مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعـريض المريض تدريجيا لخبرات اجتماعـية إيجابية
إحدى هذه الطرق هي ما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدوار والمواقف
بحيث يقوم المريض بالتظاهر بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراج للمريض مثل التظاهر بالاتصال مع الآخرين وبدء حديث معهم وبمرور الوقت يتحول التظاهر والتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعـية العادية.
- تدريبه عـلى تولي زمام المبادرة في مساعدة نفسه عـلى التخلص من الخجل
من خلال الإقدام عـلى أداء شيء معـين..
إما يحب أن يقوم به أو من الضروري القيام به ولكنه لا يفعـله لأنه خجول.
ويقدم عـلماء الصحة النفسية والاجتماع النصائح التالية لمرضى الخجل الشديد:

- اكتب عـلى الورقة ماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به
ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عـدد المرات التي قمت فيها بالفعـل بتنفيذ ما نويت وعأزمت عـلى أدائه وماذا حدث لك بعـد أن نفذت ما نويت.
- اعمل فورا عـلى تنميه مهاراتك الاجتماعـية :
حسب رأي زيمباردو تنمية المهارات الاجتماعـية الخاصة بالاتصال والتفاعـل مع الآخرين ضرورة ملحة في علاج الخجل الشديد.
والنصائح التالية في حالة اتباعها ستكون بداية الطريق في تنمية المهارات الاجتماعـية:

- كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معـين في الآخرين.
- ألقِِ التحية يوميا عـلى خمسة أشخاص غـرباء عـلى الأقل ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عـندما تلقي التحية.
- اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معـينة حتى ولو كنت تعـرف مكانها
وكيفية الوصول إليها المهم أن تبادر الآخرين بالحديث
ولا تنس أن تشكر من سألتهم عـلى لطفهم وأدبهم عـندما أرشدوك للعـنوان المطلوب.

نصائح عامة في علاج الخجل الشديد:

البروفيسور فيليب زيمباردوهو أحد خبراء عـلم النفس والذي يعـرف باهتمامه بموضوع
ظاهرة الخجل الاجتماعي باعـتباره رائد أبحاث ودراسات الخجل في الولايات المتحدة
وبالتحديد في جامعة ستانفورد.
وحسب رأي زيمباردو مؤلف كتاب الخجل فإن الخجل عـندما يكون مناسبا للموقف يعـتبر ميزة وصفة إيجابية ويعكس مواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم إضافة لمواصفات الذوق والكياسة
والتواضع واللطف وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعـتبر إيجابية.
عـلى أي حال الخجل السلبي كما يسميه المؤلف
هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي للفرد لأنه خجل غـير مبرر وله عـواقب نفسية سيئة
عـلى الفرد من ضمنها تدهور الصحة النفسية .
ويواصل زيمباردو تقديم نصائحه للمصابين بالخجل الشديد:
- حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عـندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معـين
وتريد التعـبير عـنها.
وإذا لم تكن راغـبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعـد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.
- حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعأفك كما تراها في عمود خاص
واكتب مقابل كل نقطة ضعـف الصفة أو المضادة لنقطة ضعـفك مثال:
لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين.
الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة
- بعـد كتابة المشاعر المتعارضة حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك عـلى أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).
- حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول
وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعـله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا عـلى نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعـدها إذا واجهت عـلى أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به.
- ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطعم الحمص
والفلافل أو الدوائر الحكومية.
لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.
- الخجل من الجنس الآخر طبيعي ولكن غـير ضروري وكلا الجنسين يرغـب بالحديث مع الآخر
وكل ما هو مطلوب هو الشجاعة في المبادرة بالحديث.
وأسلوب المبادرة يعـتمد عـلى الموقف الاجتماعي
فعـلى مستوى الجامعة مثلا.. السؤال عن محاضرة أو كتاب معـين يكون مناسبا
بينما السؤال عن تقرير أو حتى عن الوقت يكون مناسبا في أماكن العمل.
- احمل معـك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين

موضوع: رد: الخجل الإثنين أبريل 12, 2010 10:37 pm

يعطيك العافية استاذ

الخجل Icon_queen

موضوع: رد: الخجل الثلاثاء أبريل 20, 2010 6:58 am

موضوع: رد: الخجل الأربعاء أبريل 21, 2010 4:38 pm

مشكوووور على المعلومات
والطرح
يعطيك العافيه

موضوع: رد: الخجل الجمعة أبريل 30, 2010 10:10 pm

بجد تشكر على المعلومات القيمه شكرا استاذ

موضوع: رد: الخجل السبت مايو 01, 2010 4:16 am

جزاك الله خيرا على المرور دمت بحفظ الرحمن

طالب لامع تاريخ التسجيل : 22/11/2010

الله يعطيك العافيه على الاختيار الجميل والرائع

وبانتظار المزيد منك

فمان الله

الخجل Fr7-26ffb6ad2c

موضوع: رد: الخجل الأحد نوفمبر 28, 2010 3:45 am